Onlinekurs Zurück in die Balance: Stress, Schlaf, Autonomes Nervensystem
Corona, Krisen, Kriege: Diese Zeiten sind für uns alle eine Belastung. Wenn du in den letzten Jahren etwas aus der Balance geraten bist, dann geht es dir so wie den meisten Menschen. Meistens wird es nicht reichen, nur an einer Stellschraube zu drehen. Damit du wieder zurück in die Balance kommen kannst, bieten Dr. Sabine Nunius und Christian Koch dir deshalb in diesem Kurs eine wirksame Verknüpfung erprobter Ansätze an.
Persönlich und voller Kompetenz: Dein Kurs Zurück in die Balance
Wir legen Wert darauf, dass unsere Teilnehmer eine spürbare Verbesserung erreichen, die die Lebensqualität nachhaltig hebt. Deshalb servieren wir nicht einfach unsere Kompetenzen aus Stressmanagement, Schlafberatung, traumasensiblem Yoga, Paarberatung und Heilpraktikertätigkeit für Psychotherapie. Klar, es wird hochwertige Präsentationen und gut aufbereitetes Wissen für dich geben. Aber wir wollen, dass du deinen persönlichen Weg zurück in die Balance finden kannst. Darum führen wir mit allen Teilnehmern ein Vorgespräch zum Kennenlernen und ein ausführliches Nachgespräch. Im Kurs erwarten dich Selbsttests, Übungen zum Mitmachen, Austausch und Aufeinandereingehen. Damit du die vielen Informationen verarbeiten und die Anregungen im Alltag vertiefen kannst, kommt genau in der Hälfte des Kurses eine zweiwöchige Praxisphase ohne Zoomkonferenzen. Selbstverständlich sind wir in dieser Zeit für dich erreichbar.
Deine Kursinhalte
In Stichpunkten - Vorgehen und Methodik
- Teilnehmerheft mit Informationen, Selbsttests und Übungen: Stressanalyse, Auswertung der Schlafqualität, Visualisierung der Zustände des autonomen Nervensystems...
- Kurzvorträge und Basiswissen: Stressphysiologie, Stresspsychologie, das autonome Nervensystem, der aktuelle Standard in der Schlafforschung...
- Fallbesprechungen, lösungsorienterter Austausch...
- Ideensammlungen: Genussmomente ermöglichen, Notfallstrategien bei akutem Stress...
- Kennenlernen und Ausprobieren von Umschaltritualen und Entspannungstechniken
- Methodische Abwechslung zwischen Kurzvorträgen, Austausch, Einzelübungen, Entspannungsübungen und mehr
In Überschriften - die Themen der 8 Kurseinheiten
- Stundenthema Kurseinheit 1: Basiswissen Stress und Stressmanagement
- Stundenthema Kurseinheit 2: Stress und unser autonomes Nervensystem - neurowissenschaftliche Ansätze und die Polyvagaltheorie
- Stundenthema Kurseinheit 3: Selbstmanagement und Voraussetzungen für guten Schlaf
- Stundenthema Kurseinheit 4: Ruhe und Dynamik. Der Vagus-Nerv – Schlüssel zu innerer Gelassenheit, Ruhe und Entspannung?
- Zweiwöchige Kurspause und Praxisphase
- Stundenthema Kurseinheit 5: Strategien zur Verbesserung des Schlafs
- Stundenthema Kurseinheit 6: Eigene Wege aus dem Dauerstress finden - Selbstmanagement, Energiemanagement, Zeitmanagement
- Stundenthema Kurseinheit 7: Stress, Schlafstörungen und Verspannungen
- Stundenthema Kurseinheit 8: Zusammenfassung, Rekapitulation, Umsetzungsstrategien für die Zukunft
In ausgeschriebenen Sätzen - Kursbeschreibung
Müde? Gestresst? Genervt und fertig?
Mit diesem Kurs möchten wir Dich dabei unterstützen, das wieder zu ändern! Um Dich aus Dauerstress und Erschöpfung zurück in die Balance zu bringen, haben wir für diesen Kurs mehrere wichtige Ansätze und Themen zusammengefasst.
Der Ablauf der Sitzung ist dabei immer gleich: Nach einer kleinen Einstimmung bekommst Du von uns einen kurzen theoretischen Impuls. Anschließend geht es direkt in die Umsetzung! Allein für Dich, in Kleingruppen über die Breakout-Rooms oder im Austausch mit der ganzen Gruppe hast Du die Gelegenheit, die vorgestellten Übungen sofort zu testen und herauszufinden, was für Dich am besten funktioniert. Zum Nachlesen gibt es alle Inhalte dabei noch einmal in einem separaten Booklet. Dieses enthält darüber hinaus weitere Übungen, die Du zwischen den einzelnen Kurseinheiten sowie in der 2-wöchigen Kurspause für Dich nutzen kannst.
Über einen Zeitraum von 2x 4 Wochen erwirbst Du auf diese Weise die Kompetenzen und Kenntnisse, die für effektives Stressmanagement, einen klugen Umgang mit Deinem Körper und Deinem autonomen Nervensystem sowie für gesunden Schlaf hilfreich sind.
Wir greifen dabei vor allem auf Konzepte zu körperlichen und psychisch-emotionalen Stressprozessen zurück. Anhand bewährter Modelle lernst Du, Deinen Stress zu analysieren und besser zu verstehen. Erfahrungsgemäß hilft Dir schon dieses Wissen, um zukünftig auch in stressigen Situationen gelassener bleiben zu können. Zusätzlich hast Du die Gelegenheit, verschiedene Stressmanagement- und Zeitmanagementtechniken einzuüben.
Ein weiterer wichtiger Baustein: das autonome Nervensystem. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation von Erregung und Entspannung. In den entsprechenden Kurseinheiten lernst Du, den Erregungszustand Deines autonomen Nervensystems wahrzunehmen und zu beeinflussen – zum Beispiel indem Du den Vagusnerv stimulierst. Natürlich nimmt auch hier wieder die praktische Umsetzung einen Teil unserer Kurszeit ein!
Müde? Gestresst? Genervt und fertig?
Mit diesem Kurs möchten wir Dich dabei unterstützen, das wieder zu ändern! Um Dich aus Dauerstress und Erschöpfung zurück in die Balance zu bringen, haben wir für diesen Kurs mehrere wichtige Ansätze und Themen zusammengefasst.
Deine Termine, Zahlen und Fakten
- Kursdauer: 8 Wochen (jede Woche eine Kurseinheit à 60 Minuten) inklusive zwei Wochen Kurspause mit Praxisphase
-
Nächster Kursstart:
Dienstag oder Donnerstag, 18:00-19:00h,
konkretes Datum nach Vereinbarung - Kursort: Online per Zoom (bei technischen Fragen einfach melden)
- Zusatzmaterial: Booklet zum Kurs inkl. Übungen, Fragebögen, etc. (im Preis inklusive)
- Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters, die ihr Stressmanagement, ihren Schlaf und ihre innere Balance verbessern möchten
- Gruppengröße: 6-12 Teilnehmer
- Kursteam: Dr. Sabine Nunius und Christian Koch
- Teilnahmebeitrag: 350€
- Anmeldung und Kontakt unter kurs@ichstark.com
Dein Team: Dr. Sabine Nunius und Christian Koch
Zugegeben: Jeder von uns kennt sich gut mit der Regulation von Erregung und Entspannung aus und könnte den Kurs auch alleine halten. Wir haben uns aber zusammengetan, um unsere Stärken aus unserer langjährigen Arbeit zu verbinden.
Dr. Sabine Nunius, Expertin für das autonome Nervensystem
Sabine ist seit vielen Jahren als Coach und Trainerin tätig. Dabei betreut sie seit langem nicht mehr nur Leistungssportler und Menschen, die ihre körperliche Fitness auf ein höheres Level bringen möchten. Vielmehr ist ihr die Verbindung von physischem und psychischem Wohlbefinden wichtig. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Trauma-Yogatherapeutin unterstützt sie vor allem dann, wenn die Balance gerade abhanden gekommen ist und Wege zurück zur eigenen Stärke und Resilienz notwendig sind. Zudem ist sie ausgebildete Schlafberaterin, ein weiterer wichtiger Baustein für ganzheitliche Balance. Den Rest ihrer Arbeitszeit verbringt Sabine mit der Übersetzung von aktueller wissenschaftlicher Literatur und dem Verfassen eigener Texte zu Training und körperorientierter Therapie.
Besonders wichtig für den Kurs ist ihr die Botschaft, dass es nicht einfach nur um Entspannung geht. Entspannung ist oft gut, aber nun einmal nicht immer. In manchen Fällen kann ein zu viel der Entspannung sogar zu einem Problem werden! Darum wird Sabine alles daran setzen, dass Du Deine persönliche Balance von Dynamik und Entspannung (wieder) findest.
- Heilpraktikerin für Psychotherapie
- Trauma-Yogatherapeutin, Dozentin für traumasensibles Yoga (TSY)
- Online Schlafberaterin (TH Nürnberg)
- AYI Expert Yogalehrerin (Ashtanga Yoga Innovation)
- Dr. phil.
Christian Koch, Experte für Stressmanagement
Christian hat seine Laufbahn als Coach und Berater in der psychologischen Einzel- und Paarberatung sowie in der Flüchtings- und Integrationsberatung begonnen. Mittlerweile beschäftigt er sich als Coach, Autor und Podcaster mit dem großen Themenfeld Psychologie und Gesundheit. Ein wichtiger Arbeitsschwerpunkt ist für ihn das Dreieck von Stressmanagement, gesundem Schlaf und Bruxismus. Die Stiftung Gesundheit hat seinen humboldt-Ratgeber „Schluss mit Zähneknirschen. Bruxismus überwinden. Die besten Strategien gegen Kopfschmerzen, Erschöpfung und Tinnitus“ zertifiziert. Kennengelernt hat er Sabine bei der Weiterbildung zum Online Schlafberater (TH Nürnberg) unter der Schirmherrschaft der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM).
Besonders wichtig für den Kurs ist Christian die mentale und emotionale Seite von Stress. Warum stresst den einen, was die andere gelassen hinnehmen kann? Weil Stress (auch) im Kopf beginnt. Christian wird sich dafür engagieren, dass du die Elemente deiner Stressreaktion kennst und durch gezielte Strategien deine Widerstandskraft stärken kannst.
- Psychologischer Berater (ALH)
- Zertifizierter Stresspräventionstrainer (ZPP/ Deutscher Standard Prävention)
- Ehe-, Partnerschafts-, Familien- und Lebensberater (DAJEB)
- Online Schlafberater (TH Nürnberg)
- Diplomtheologe
Dein kostenfreies Vorgespräch
Wir nehmen uns Zeit, Dich kennenzulernen. Denn wir wollen Deinen Kurs bestmöglich für Dich und Deine Situation anpassen. Stelle uns daher gerne unverbindlich Deine Fragen und nutze die Gelegenheit, uns kennen zu lernen. Schließlich soll die Chemie ja auch stimmen, gerade wenn es um die Themen Entspannung und Stressabbau geht! Dir entstehen dabei keine Kosten und Du kannst Dich nach dem Kennenlernen frei für oder gegen den Kurs entscheiden. Für das Vorgespräch treffen wir uns per Zoom. Zur Terminvereinbarung schreib uns gerne eine Mail an kurs@ichstark.com
Dein Vorgeschmack: Sabine und Christian im Podcast
Ganz ehrlich: Bevor wir uns für einen Kurs oder ein Coaching entscheiden, wollen wir wissen, wie die Kursleiter ticken. Klar kann man dafür auf unseren Blogs lesen. Aber nichts geht übers Hören. Wie gut, dass Sabine in Christians Podcast ichStark zu Gast war. Hier kannst du einen Vorgeschmack vom Denken deines Kursteams gewinnen – und von ihrem Humor.